给你一份减脂餐,照着吃,一个月瘦8斤

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发布时间:2018-12-04 19:38

给你一份减脂餐,照着吃,一个月瘦8斤

2018-12-04 19:24来源:Super health最佳健康增肌/减脂

原标题:给你一份减脂餐,照着吃,一个月瘦8斤

“增肌餐”,需要靠摄入足够的热量和营养物质,来转化为肌肉。

“减脂餐”不同,它的作用是帮助减少体内的脂肪含量,需要控制热量的摄入。

看了两张对比图,你会选择哪一个?

减脂餐虽然是需要控制热量的,但请注意各种营养的搭配好嘛!

比如蔬菜,可以增加蔬菜的种类,减少每种的分量。

碳水化合物以及脂肪也是必不可少的营养。

摆盘和拍照可以忽略,营养可不行~

再明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,因为碳水足够多,减脂才能提供足够的能量,并最大限度的限制肌肉损失。

减脂的主要目的是降低身体脂肪含量,并留住宝贵的肌肉,因此在饮食上建议做到:

碳水化合物:蛋白质:脂肪=6:2:2

搭一套减脂餐供参考

早餐:250毫升脱脂牛奶+1个鸡蛋+100克燕麦片

加餐:一颗苹果(或梨、西红柿)

午餐:150克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜

加餐:一根香蕉或一杯无糖酸奶

晚餐:50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜

由于每个人的口味和身体情况不一样,一份减脂食谱一定不会适合所有人。

只要依照着上面提到的原则:消耗的热量>摄入的热量,你可以自由发挥,做出高颜值又达标的减脂餐,掉肉掉得一点也不辛苦~

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